प्रेगनेंसी में पॉप करने का क्या मतलब है?

गर्भवती होने पर अब मुझे बदहजमी क्यों हो रही है?
गर्भावस्था की शुरुआत में आपका शरीर बहुत अधिक मात्रा में ईस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टीरोन हॉर्मोन का उत्पादन करता है। ये हॉर्मोन आपके पाचन तंत्र समेत पूरे शरीर में कोमल मांसपेशीय ऊत्तकों को शिथिल बना दते हैं।

यह शिथिलता आपकी पाचन प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है। भोजन खाने के बाद, इस वजह से आपको अपचता हो सकती है, जिससे आपको निम्न परेशानियां हो सकती हैं:

फुलाव
छाती में जलन (हार्टबर्न)
मिचली या उल्टी
उबकाई आना या भोजन के कुछ अंश ऊपर की तरफ आना


चूंकि अपचता का कारण हॉर्मोन होते हैं, इसलिए यह आपको प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी समय हो सकती है। मगर, तीसरी तिमाही में यह बहुत ज्यादा बढ़ जाती है, क्योंकि आपका शिशु पेट में बहुत सारी जगह ले रहा है। इस वजह से आपके पाचन तंत्र का सुचारु ढंग से काम करना मुश्किल हो जाता है।
क्या बदहजमी से मेरे शिशु को नुकसान पहुंच सकता है?
नहीं। हालांकि, यह आपके लिए काफी कष्टकारी हो सकता है, मगर अपचता से आपके शिशु को कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा। पाचन तंत्र के धीमे काम करने से आपके शिशु को फायदा हो सकता है, क्योंकि इससे आपके शरीर को अपरा (प्लेसेंटा) के जरिये शिशु तक पोषक तत्व पहुंचाने का अधिक समय मिल जाता है।
गर्भावस्था के दौरान अपच से बचने के लिए मैं क्या कर सकती हूं?
गर्भावस्था के दौरान आप बदहजमी से पूरी तरह नहीं बच सकतीं। हालांकि, नीचे दिए गए सुझावों को आजमाकर आप अपने लक्षणों की बारंबारता और गहनता को कम कर सकती हैं:

संतुलित आहार लें, ताजा फलों और सब्जियों से भरपूर।

तीन बार पेट भरके भोजन करने की बजाय, पूरे दिन छोटे-छोटे भोजन लेती रहें। आराम से भोजन करें और इसे पूरी तरह चबाएं। अगर आप नौकरी करती हैं, तो कुछ सेहतमंद स्नैक्स अपने साथ रखें, जैसे कि फल, मेवे और साबुत अनाज के बिस्किट।

अपने शरीर को जलनियोजित रखने के लिए पर्याप्त पानी पीएं। नारियल पानी और छाछ भी तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के ताजगीभरे विकल्प हैं। हालांकि, इनका सेवन भोजन के साथ न करें, एक भोजन से दूसरे भोजन के बीच की अवधि में इन्हें ले सकती हैं।

चाय और कॉफी का सेवन कम कर दें, क्योंकि ये छाती में जलन (हार्टबर्न) के लक्षणों को और अधिक बढ़ा सकते हैं। ये आपके शरीर को भोजन से आयरन अवशोषित करने से भी रोकते हैं।

सोडायुक्त पेय, शराब, प्रसंस्कृत मांस और मसालेदार, तला हुआ और वसायुक्त भोजन के सेवन से परहेज करें। ये सभी आपकी अपच की समस्या को और बढ़ा सकते हैं। इसी कारण से आपको गैस बनाने वाली सब्जियों जैसे कि फूलगोभी, पत्तागोभी, हरी गोभी और शतावरी का सेवन भी नहीं करना चाहिए।

ढीले और आरामदेह कपड़े पहनें। कमर और पेट के आसपास कपड़े तंग नहीं होने चाहिए।

नियमित व्यायाम करें। व्यायाम और चहलकदमी, पाचन तंत्र के पास की चीजों को हिलने-डुलने में मदद कर सकती है और इससे बदहजमी होने से बचाव हो सकता है।

अत्याधिक तनाव आपके शरीर को बेचैन कर सकता है और अपच हो सकती है। किसी तनावमुक्ति तकनीक को आजमाएं, जिससे आप बेहतर तरीके से तनाव से निपट सकें।

कोशिश करें कि प्रेग्नेंसी के दौरान आपका वजन बहुत ज्यादा न बढ़े। रोजाना व्यायाम करने से आपको तंदुरुस्त रहने में मदद मिलेगी और अपच व एसिडिटी के लक्षण भी कम होंगे। योग व्यायाम भी इसमें मददगार हो सकते हैं। हमेशा किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक से सलाह लें।